優遊キャンプ

キャンプも育児もめいっぱい楽しもう♪
本州北限アウトドアブログ【優遊キャンプ】

ポチっ！！と応援お願いします m(_ _"m)

※注意
これは多くの情報から自分に合いそうな方法を抜粋し実践した減量法です。
人により性格・体格・体質等で合う合わないというのが当然あります。
必ず以下の方法で減量できるという保証はありません。
あくまでも参考程度にとどめてください。


前記事の「Wish軽量化計画」は約1年という長期計画により実践できたダイエット。
ただ、年内目標体重達成となると残り2ヶ月で10kg減量。

そこでより効果的に減量できそうなダイエット法を探しました。

食べることが大好きな自分には断食は向かない。
ハードな運動が苦手なのでトレーニング等も無理。

そこでこれはどうだろう？と選んだのが「低糖質ダイエット」です。

ご存知の方も多数いらっしゃるかと思います。

「低糖質ダイエット」とは食事の中の糖質を制限することにより、ダイエット効果が得られるというもの。

簡単にいえば、「主食」を抜いてしまう食事療法です。



糖質制限をすることにより糖尿病患者の糖質コントロールをするという目的のようですが、ダイエット効果もあるようです。

低糖質ダイエットは3段階の糖質制限プランがあり、（参考ＨＰ）

「スーパー糖質制限食」
朝食、昼食、夕食の三食とも主食を抜く。
※主食とは、米飯・めん類・パンなどの米・麦製品やいも類などの糖質を多く含む食品の事。

「スタンダード糖質制限食」
朝食と夕食は主食を抜き、昼食のみ主食をとるパターン。

「プチ糖質制限食」
夕食だけ主食を抜く。


上記3段階のうち、初心者はプチから始めた方がいいとのことでしたが
年内に10ｋｇ減量というハードな目標を設定した私は一番効果性の高い「スーパー糖質制限食」に挑戦することにしました。

主食を抜いて大丈夫？身体に悪いんじゃ・・・？などの疑問には
科学的にいろいろ解析されてるようで、その仕組みと根拠は
「糖質制限　ケトン体」で検索するといろいろ出てきますので調べてみてください。

「Wish軽量化計画2」は”低糖質ダイエット”と前計画のADLトレーニングを組合せて挑戦する事にしました。

さっそく10月下旬から実践。

主食を抜く、糖質を制限するって本当に大変！

肉や魚食べられるからイイじゃん？と単純に考えていましたが、予想以上の過酷な方法でした。

主食だけを抜けばいいのかというとそうではなくて、糖質の摂取も控えなければなりません。
つまり米・小麦等の炭水化物の他に糖分も抜きます。


これらは全部アウトです（汗）

ご飯・パン・ラーメンの他、ジャガイモ等の穀物類、スイーツ・果物などはアウトです。

調味料も糖分（糖質）が含まれるものは全部だめ。


当然これも・・・アウトぉ～（笑）


食べられるの肉・魚・野菜など炭水化物、糖質の含有量が少ない食材のみ。
あとは高タンパク質のチーズ・牛乳・豆腐・卵くらいでしょうか？（食材の成分はネットで調べられます）

飲み物は水、炭酸水、お茶、ブラックコーヒー等糖分を含まないもの。

アルコールはビール・日本酒はアウト。


大好きな日本酒が・・・Wishの酒場放浪記崩壊（笑）

糖質ゼロのビールや蒸留酒（ウィスキー、ブランデー、焼酎）に限られます。

日常の食生活で照らし合わせると、
スーパーの惣菜やレトルト食品はほとんどアウト。
外食も牛丼屋さんやラーメン屋さん、寿司屋さんはダメですね。単品注文できるファミレスだけ。


アウト～アウトォ～ア～ウトォ～（笑）

ですので、食事はほとんど自炊。

家族は巻き込めません！
自分の食事は自分で調理。私だけ別メニューです。

今回は本当にきつかった。今までにないストレスを感じ、心も折れかけました。

いつまで続けるんだい？
もう十分やったさ、諦めなよ(￣▽￣)

と引っ込んだはずの悪魔が再び優しく囁きます。

でも以前の私とは違いました。



何度も挫折し、まだ到達したことがない【己】という最高峰の山。

あの日を境に乗り越えてやる、踏破してやるという強い想い。

硬い決意を改めて心に刻み、11月22日。

78ｋｇだった体重が68ｋｇに！

11月30日には67ｋｇ。
念願の目標体重。11ｋｇ減量！

登頂成功！！



☆-ヽ(*´∀｀)八(´∀｀*)ノｲｴｰｲ


振り返ると小学校高学年から肥満、肥満と言われてましたから、標準体重は人生で初めての瞬間！？（笑）

そして目標を達成した現在は朝食だけ主食を取り入れた
スタンダード糖質制限を取り入れて、徐々に普段の生活に戻しています。

約2ヶ月ぶりに食べた米はホントにウマかった（笑）


ところで年内目標体重達成という高いハードルを設定した「スーパー糖質制限」ダイエット。

実践してみた感想は・・・私のやり方はお勧めできません。

食品成分表を逐一チェックしたり、家族との食事も3食すべて別メニューという孤立感。



突然の食生活の変更はライフスタイルにも大きな影響を与え、私だけじゃなく家族も相当ストレスを感じたはずです。

私のわがままに付き合わせ、家族には申し訳ない気持ちでいっぱいです。

また私のような肉体労働の場合、運動量が多いと途中でバテてしまう事もありました。
間違えば事故だって起きかねません。

やはりダイエットは急ぎは禁物。

じっくりと計画して減らす方が良いです。
前記事の「Wish軽量化計画」を組み直し、あと1年かけても目標体重を達成できたと思います。

糖質制限を始めるなら、プチ糖質制限から始めて身体をゆっくりと慣らしながら続けていくべきですね。

本当に今は深く反省しています・・・( ´；ωp[反省]q


さて12か月で20ｋｇ、2か月で10ｋｇ。計14か月で30ｋｇの減量化に成功しました。



あえて同じシャツを着て比較してます（笑）

こうして比べてみると、ホント痩せたんだなぁとブログにｕｐした今、実感してます（笑）

痩せたらどんな感じ？と周りにもよく聞かれますが

Ｍサイズの服が着れるようになった。
寒がりになった。
久々に会った自分の親に「キモッ！」って言われた（爆）

など感想はその程度。
1年半もかけた計画でしたが、こんなもんなんでしょうね（笑）

でも本当にこの計画が成功してよかったと心から思います。

「Wish軽量化計画」が成功したことで自分への大きな自信がつきました。

何十年も鏡ごしに見続けてきた自分。
もうムリだよと諦めモードで自分の姿から目をそらし続けたあの頃。

少しだけ変われた気がします。

胸を張って前に突き進むことができるようになりました。


減量計画はこれをもって終了です。

思った以上にスタミナがなくなってること、筋力も若干落ちたので
アウトドアに向けてじっくり身体づくりをしていこうと思っています。


最高の仲間と楽しい山登りが待っていますから♪


ゆかい兄さん写真借りましたよ♪


そして私の来年の目標。
今度は何を目指そうか、ただいま進むべき道程を模索中です。


最後に・・・


「Ｗｉｓｈ軽量化計画」を陰ながらサポートに徹してくれた梅ちゃん、そして応援してくれた子供達。
自分が変わるキッカケをいただいた方々。感謝の気持ちでいっぱいです。


また最後までこの拙い記事を読んでいただいた皆さん、


ありがとうございました！（≧∇≦）